[...] mnożę to razy 0.8 2592x0,8=2073,6 czyli około 2100 Teraz musze to podzielic na odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy Białko 2g/kg czyli 90x2=180 g 180x4kcal=720kcal Tłuszcze... wyczytałem ze powinno się przy redukcji przyjmować od 0,5 do 1 g na kg http://www.sfd.pl/temat89657/ Tłuszcze 0,75x90=67,5g [...]
Mam nadzieje ze moje obliczenia sa juz dobre. 93 kg x 24 = 2232 x 1,3 = 2900 - 500 = 2400 kcal Ta dietka posluzy mi tylko 2 tygodnie jako okres przygotowawczy do ckd. 1 posilek. godz 7. mleko 2% 300g ser twarogowy chudy 100g płatk owsiane 70g b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal + 2 kaps. omega 3 2 posilek godz 10. ser twarogowy [...]
Mam takie pytanko ,zalozmy ze mam diete na redukcji i dzienne zapotrzebowanie mam ustalone na 2500kcal normalnie tego przestrzegam ,ale woadomo czasami zdaza sie wypad gdzies ze znajomymi do jakiejs knajpki,wszyscy znajomi opychaja sie dobrymi rzeczami a ja przeciez nie bede siedzial jak kolek i przelykal sliny wiec wiadomo robie odstepstwo od [...]
[...] 168cm..wiem ze to troche za mało...nie będę się w to zagłebiac dojscie do wagi takiej to skutki za małej ilosc jedzenia i dosc wysokiej aktywnosci fizycznej.( jem ok. 1200 kcal...powoli staram się zwiekszac ilosc kcal..dodam ze otarłam się o ane ale zrozumiałam ze zdrowie jest najwazniejsze i chce zaczac od nowa) Proszę nie sugerujcie sie tym [...]
[...] co tutaj napisano na Forum to powinno być OK ( czytałam to kilka razy :) ) mam 60 kg. 60*24=1444 1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne ) czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam 60 * [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie : przed treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane [...]
[...] i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly do siebie bardzo zblizone. jednak nie wiem co z pozostałą ilościa kalorii- ta wynikajacą z aktywnosci fizycznej. mysle ze wynosi ono co najmniej [...]
[...] i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly do siebie bardzo zblizone. jednak nie wiem co z pozostałą ilościa kalorii- ta wynikajacą z aktywnosci fizycznej. mysle ze wynosi ono co najmniej [...]
waga 65kgx24h=1560+500extra(masa)=ok2700 i teraz czy dobrze to rozkładam a więc: 2g białka x65=130g b co daje 520 kcal 1,2 tłyszczy x65=78g tłuszczy co daje 702 kcal 520+702=1222kcal 1478:4=ok370g węgli nie wiem czy dobrze to rozkładam wiec bardzo proszę o sprawdzenie! z góry dziękuję pozdrawiam!
[...] with different grades of saturation on insulin secretion and sensitivity, 8 healthy males (age 26 +/- 3.5 years, body mass index 22.4 +/- 1.8 kg/m2) were provided with 800 kcal daily of either carbohydrates (CH; 200 g), or fat (90 g) enriched either with saturated fatty acids (SAFA; 72%) or (omega-6) polyunsaturated fatty acids (PUFA; 60%) or [...]
[...] 3 x w tygodniu silka 2 x w tygodniu rower po 30 min 2 x w tygodniu trening brzucha Wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1,3 MOje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 2900 kcal - 400= 2500 kcal no i przyjalem 2g bialka/kg czyli 186g 3g wegli/kg czyli 279g Z tego wyszlo 0,76g tluszczu/kg Wyjdzie z tego jakas redukcja czy [...]
[...] tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo [...]
[...] tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo [...]
[...] w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?). Diete ulozylem pod 1950 kcal i w diecie wyszlo mi 155g bialka 82g tluszczy ( o 7 za duzo) i 150g wegli a no i [...]
[...] Chodzi mi o redukcje, chce stracić 8-10 kg w mądry sposob. Wiem, że to trwa i w miesiac tego nie zrobie. Zakladam 8 tygodni. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1620 kcal, wiec mysle ze dieta kolo 1200 kcal bylaby dobra.... tylko nie wiem jakie powinny być zawartosci poszczegolnych skladników ( bialko,ww i tluszcze). Treningi... na [...]
[...] co zrzucac i to sporo ). Ułożyłem diete która mi pasuje w 100% teraz tylko czy aby na pewno jest dobra :) Ze wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal. Moja waga to 92kg Wiek 17 staz około rok Wzrost 169 Cel waga 80 kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia jak wiadomo :P do konca [...]